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模板天空»论坛首页 › 天空茶楼 › 谈天说地 › 单腿全蹲 提高股四头肌稳定性
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单腿全蹲 提高股四头肌稳定性

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蛋蛋的大婶
  • TA的每日心情
    无聊
    2015-12-26 16:32

    • 签到天数: 2 天

    连续签到: 1 天

    [LV.1]初来乍到
    发表于 2016-2-19 09:23:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

    一、锻炼方法

    　　1、单腿站在台阶上，保持身体稳定。

    　　2、下蹲至大腿后侧完全贴到小腿或臀部贴到脚后跟。

    　　3、伸膝起立回到原来位置。

    　　二、锻炼目的

    　　1、跑酷专项体能训练动作;

    　　2、提高下肢力量耐力;

    　　3、提高下肢稳定性。

    　　三、动作要领:保证动作幅度，保持躯干稳定，保持臀部收紧。

    　　四、常见问题:无法达到动作要求幅度。

    　　五、调整方法:单腿蹲起能一次完成15次，再进行单腿全蹲训练。

    　　六、动作难度:★★★★

    本文转载自健身网站：男神女神吧


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    天空一朵云
  • TA的每日心情
    开心
    7 天前

    • 签到天数: 2230 天

    连续签到: 2 天

    [LV.Master]伴坛终老
    发表于 2016-2-19 10:46:10 | 显示全部楼层
    感谢美女女神分享达人健身方法。
    偶滴小腿3年前就已经支撑不了圆圆的肚皮啦
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    helong
  • TA的每日心情
    开心
    2017-11-16 08:16

    • 签到天数: 639 天

    连续签到: 1 天

    [LV.9]以坛为家II
    发表于 2016-4-22 00:37:10 | 显示全部楼层
    身体是革命的本钱，努力吧，
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    0adsl
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-10 09:06

    • 签到天数: 902 天

    连续签到: 1 天

    [LV.10]以坛为家III
    发表于 2016-5-24 16:58:32 | 显示全部楼层
    不锻炼一般人达不到这水平
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